编者按：对很多人来说，坚持运动真的是一件十分困难的事！现在，科学家告诉你，只需通过散步或做家务就能带来惊人的健康益处，你愿意试试吗？最新发表的一项研究称，每天用低强度运动代替半小时的久坐，可以使死于心血管疾病的风险降低24%。 

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　　几乎大家都知道，适度、高强度的体育锻炼能够降低患心血管疾病的风险，但对于低强度运动的益处，目前一直还没有得到证实。 

　　DOI：https://doi.org/10.2147/CLEP.S151613 

　　1月25日，最新发表在Clinical Epidemiology 上的这一研究中，科学家们分析了1,200名参与者“不同水平的身体活动”对“15年后由心血管疾病导致的死亡率”的影响。具体数据来自一项名为ABC（Attitude, Behaviour and Change）的研究。参与者的活动水平通过运动追踪器进行测量。之后，研究人员将这些数据与“死亡和死亡原因相关的数据”进行了比较。 

　　研究还对其他潜在的混杂因素进行了调整，如年龄、性别、吸烟习惯、教育程度和以前的发病率。结果显示，每天用低强度运动代替半小时的久坐，可以使死于心血管疾病的风险降低24%；而用中度水平或更强烈的身体活动代替久坐，就如预期的那样，对与心血管疾病相关的死亡率有更大的影响。 

　　据研究人员估算，每天10分钟的中度或强烈身体活动能使“因心血管疾病的死亡风险”降低38%；每天30分钟，能使该风险降低77%。 

　　论文的第一作者Ing-Mari Dohrn说：“在之前的一项研究中，我们还发现，每天静坐超过10小时的人比每天静坐时间少于6.5小时的人早逝（early death）的风险高2.5倍。” 

　　总结来说，该研究强调了低强度运动对健康的重要影响。领导该研究的Maria Hagstr？mer表示：“这是一项独特的研究，因为我们分析了大量被客观测量身体活动水平长达15年的参与者。而之前的研究，主要是通过‘问的形式’来了解参与者的运动状况，这可能会带来一些错误，因为，想要准确记住一个人坐或四处走动的时间是非常困难的。” 

　　（来源：生物探索） 

　　原文出处：Dohrn IM, Sj？str？m M, Kwak L, Oja P, Hagstr？mer M. Accelerometer-measured sedentary time and physical activity-A 15 year follow-up of mortality in a Swedish population-based cohort.J Sci Med Sport. 2017 Nov 7. pii: S1440-2440(17)31748-6. doi: 10.1016/j.jsams.2017.10.035. [Epub ahead of print] 

　　链接：http://www.jsams.org/article/S1440-2440(17)31748-6/fulltext