合理饮食（2）每天保证足量的谷类摄入 粗细搭配

　　每天保证足量的谷类摄入 粗细搭配

　　科学依据：

　　谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物，也是最便宜的能源。以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。

　　健康行为：

　　（1）保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250克~400克为宜。

　　（2）经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50克~100克。

　　（3）少选择研磨得太精的稻米和小麦。

　　（4）合理搭配不同种类的食物。